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【継続は力なり。】初めてのストレッチ☆2016

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    〜『習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。』By 松井秀喜〜

    〜『1日の伸び幅は少しでもいい。それが10年も積み重なれば、ものすごい伸びになる。』By 秋田豊〜

     

    お疲れ様です。富樫です。

     

    怪我予防して末永くサッカー楽しむ為に、タジから日々のストレッチのやり方を教えて頂きました。

    サッカーやった日以外にも【継続】していくことが第一です!

    まずは少しづつ、各自できる範囲で取り組んでいきましょう!!

     

    <<サマリー>>

    ●全体を通して意識すること

    ●ストレッチメニュー一覧

     

    ●全体を通して意識すること●

     

    ・各種目(片足)30秒〜60秒が理想です。毎日全種目が難しい場合、1日数種目日替わりなどで実践してみましょう。

    ・呼吸を止めない ー できるなら深く大きくゆっくり呼吸。

    ・反動をつけない。 ー 伸張反射により固くなる場合があるためです。
    ・痛いくらいでは伸ばさない、気持ち良いところで伸ばす。
    ・他人と比較、競争しない。
    ・すぐに効果、成果を求めない。継続が一番です。

    ・毎日全メニューに取り組めない場合、

     「足首〜ふくらはぎ」→「お尻のストレッチ」→「お尻〜腰のストレッチ1.2.3」→「股関節前側のストレッチ」の優先順位で日替わりメニューで取り組んでみましょう!!

     

     

    ●ストレッチメニュー一覧●

     

    ◆足首〜ふくらはぎのストレッチ

    ◆ハムストリングスのストレッチ

    ◆内転筋群のストレッチ

    ◆お尻のストレッチ

    ◆太もも表のストレッチ

    ◆お尻〜腰のストレッチ1

    ◆お尻〜腰のストレッチ2

    ◆お尻〜腰のストレッチ3

    ◆お腹のストレッチ

    ◆胸〜腕のストレッチ

    ◆股関節前側のストレッチ

    ◆体側のストレッチ

    ◆背中のストレッチ

    ◆背中〜腰のストレッチ

    ◆閣下からのお言葉

     

    ●各ストレッチメニュー詳細●

     

    ◆足首〜ふくらはぎのストレッチ

     

    足首〜ふくらはぎのストレッチ

     

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    ◆ハムストリングスのストレッチ

     

    ハムストリングスのストレッチ

     

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    ◆内転筋群のストレッチ

     

    内転筋群のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆お尻のストレッチ

     

    お尻のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆太もも表のストレッチ

     

    太もも表のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆お尻〜腰のストレッチ1

     

    お尻〜腰のストレッチ1

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆お尻〜腰のストレッチ2

     

    お尻〜腰のストレッチ2

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆お尻〜腰のストレッチ3

     

    お尻〜腰のストレッチ3

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆お腹のストレッチ

     

    お腹のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆胸〜腕のストレッチ

     

    胸〜腕のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆股関節前側のストレッチ

     

    股関節前側のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆体側のストレッチ

     

    体側のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆背中のストレッチ

     

    背中のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆背中〜腰のストレッチ

     

    背中〜腰のストレッチ

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     

    ◆閣下からのお言葉

     

    また明日な。

     

    「ストレッチメニュー一覧」に戻る

     



    コメント
    17年6月12日、タジからのコメント代筆。

    ============
    ご無沙汰しておりますm(_ _)m
    最近の傾向で職場でよくあるお話で…ひとつ…
    腰痛持ち…
    ギックリ腰…経験者の皆さま…
    『お尻』
    腰のちょい下…
    外側にかけて…
    『太もも表』
    真ん中から外側…
    腿の付け根から膝にかけて…
    『太もも裏』…
    お尻に近い付け根から腿の真ん中まで…
    この3箇所!

    ストレッチだけでなくテニスボールや野球のボールとかでグリグリ…
    ゴロゴロ…ほぐすだけで予防効果は高まります。
    合宿時に何名かのお身体をみててもやっぱり硬すぎることが~_~;

    暑くなってきたので水分不足とアップ不足での筋挫傷には十分に気をつけてください^ ^
    • TOGAZZO★55
    • 2017/06/13 6:38 AM
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