【トレーニング】『11+』〜無事之名馬〜

0

    『小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。』〜イチロー〜

     

    富樫です。

     

    怪我予防、及び、サッカー能力向上の為に「日々取り組める筋トレ」などないか探していたところ、

    FIFAの「11+」というプログラムを見つけましたので情報共有します。

     

    ◆用具など必要とせず、簡易に取り組める内容

    ◆「11+」について埼玉県サッカー連盟のサイトには以下の記載があります。

    【「11+」は14歳以上の男女のサッカープレーヤーを対象とした、傷害予防のためのウォーミングアッププログラムです。
    国際的な専門家のグループによって作成されたもので、「11+」を週2回以上行ったチームは、傷害発生が30〜50%減少するという結果が出ています。】

     

    「11+」については、下記JFAのWebサイトからご確認ください。

     

    ◆JFA Webサイト 該当ページ

     

    http://www.jfa.jp/football_family/medical/

     

    ※ページ下部「LIBRARY」に動画「11+日本語版」とPDF「11+小冊子」があります。

    動画もダウンロードが必要になってしまうので、PDF版をお勧めします。

     

    それでは皆様、日々の少しづつの努力で末永くサッカー楽しめるよう、張り切っていきましょう!

    無理しない程度にね。各自やれる範囲でやっていきましょう!!

     

     


    【継続は力なり。】初めてのストレッチ☆2016

    0

      〜『習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。』By 松井秀喜〜

      〜『1日の伸び幅は少しでもいい。それが10年も積み重なれば、ものすごい伸びになる。』By 秋田豊〜

       

      お疲れ様です。富樫です。

       

      怪我予防して末永くサッカー楽しむ為に、タジから日々のストレッチのやり方を教えて頂きました。

      サッカーやった日以外にも【継続】していくことが第一です!

      まずは少しづつ、各自できる範囲で取り組んでいきましょう!!

       

      <<サマリー>>

      ●全体を通して意識すること

      ●ストレッチメニュー一覧

       

      ●全体を通して意識すること●

       

      ・各種目(片足)30秒〜60秒が理想です。毎日全種目が難しい場合、1日数種目日替わりなどで実践してみましょう。

      ・呼吸を止めない ー できるなら深く大きくゆっくり呼吸。

      ・反動をつけない。 ー 伸張反射により固くなる場合があるためです。
      ・痛いくらいでは伸ばさない、気持ち良いところで伸ばす。
      ・他人と比較、競争しない。
      ・すぐに効果、成果を求めない。継続が一番です。

      ・毎日全メニューに取り組めない場合、

       「足首〜ふくらはぎ」→「お尻のストレッチ」→「お尻〜腰のストレッチ1.2.3」→「股関節前側のストレッチ」の優先順位で日替わりメニューで取り組んでみましょう!!

       

       

      ●ストレッチメニュー一覧●

       

      ◆足首〜ふくらはぎのストレッチ

      ◆ハムストリングスのストレッチ

      ◆内転筋群のストレッチ

      ◆お尻のストレッチ

      ◆太もも表のストレッチ

      ◆お尻〜腰のストレッチ1

      ◆お尻〜腰のストレッチ2

      ◆お尻〜腰のストレッチ3

      ◆お腹のストレッチ

      ◆胸〜腕のストレッチ

      ◆股関節前側のストレッチ

      ◆体側のストレッチ

      ◆背中のストレッチ

      ◆背中〜腰のストレッチ

      ◆閣下からのお言葉

       

      ●各ストレッチメニュー詳細●

       

      ◆足首〜ふくらはぎのストレッチ

       

      足首〜ふくらはぎのストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆ハムストリングスのストレッチ

       

      ハムストリングスのストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆内転筋群のストレッチ

       

      内転筋群のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆お尻のストレッチ

       

      お尻のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆太もも表のストレッチ

       

      太もも表のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆お尻〜腰のストレッチ1

       

      お尻〜腰のストレッチ1

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆お尻〜腰のストレッチ2

       

      お尻〜腰のストレッチ2

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆お尻〜腰のストレッチ3

       

      お尻〜腰のストレッチ3

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆お腹のストレッチ

       

      お腹のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆胸〜腕のストレッチ

       

      胸〜腕のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆股関節前側のストレッチ

       

      股関節前側のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆体側のストレッチ

       

      体側のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆背中のストレッチ

       

      背中のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆背中〜腰のストレッチ

       

      背中〜腰のストレッチ

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       

      ◆閣下からのお言葉

       

      また明日な。

       

      「ストレッチメニュー一覧」に戻る

       



      calendar
         1234
      567891011
      12131415161718
      19202122232425
      262728293031 
      << May 2019 >>
      selected entries
      categories
      archives
      recent comment
      • 2019年5月18日(土)VS 多国籍軍【Aチーム】
        ぎり (05/21)
      • 2019年5月18日(土)VS 多国籍軍【Aチーム】
        赤澤 (05/19)
      • 2019年5月18日(土)VS 多国籍軍【Aチーム】
        木下 (05/19)
      • 2019年5月12日 vs FC.TAKASHIMAシニア【板橋区シニアリーグ】
        木下 (05/14)
      • 2019年5月12日 vs FC.TAKASHIMAシニア【板橋区シニアリーグ】
        トーガソン★55 (05/13)
      • 2019年5月12日 vs FC.TAKASHIMAシニア【板橋区シニアリーグ】
        トーガソン★55 (05/13)
      • 2019年4月20日(土)VS イーブング【混合チーム】
        赤澤 (04/25)
      • 2019年4月20日(土)VS イーブング【混合チーム】
        やすぎ (04/24)
      • 2019年4月21日 vs F.C.北前野フォーティーワンシニア【板橋区シニアリーグ】
        やすぎ (04/24)
      • 2019年4月20日(土)VS イーブング【混合チーム】
        やすぎ (04/24)
      links
      profile
      search this site.
      others
      mobile
      qrcode
      powered
      無料ブログ作成サービス JUGEM
      JUGEMのブログカスタマイズ講座